Színes zöldségek a feszes bőrért
Ahhoz, hogy minél üdébb bőrünk legyen, szükségünk van a mindennapos antioxidáns bevitelre. Éppen ezért szükséges, hogy a napi menünket úgy állítsuk össze, hogy az gazdag legyen C vitaminban, A és E vitaminban. A C-vitamin megvéd a külső szabadgyököktől és megtalálható a citrusfélékben, a káposztában és a petrezselyemben. Az A-vitamin frissességet ad a bőrünknek és megóv az UV sugárzástól. A máj, a tojás, a tejtermékek és a színes zöldségek, mint a paprika, paradicsom és a sárgarépa magas A vitamin tartalommal rendelkeznek. Az E vitamin segít a napsugarak okozta bőrhibák kezelésében, ezt a vitamint az aszalt gyümölcsök és a növényi olajok is tartalmazzák.
Figyeljünk fogaink egészségére!
Milyen lenne a mosolya, ha nem lenne ép a fogsora. Ennek védelmében tanácsos kevesebbet cigarettázni, és az édességeket pedig kalciumban, foszforban és fluorban gazdag élelmiszerekkel felcserélni. Mindhárom ásványi anyag erősíti a fogakat és védőréteget képez rajtuk. Elsősorban a magasabb zsírtartalommal rendelkező tejtermékekben találhatóak meg, ilyenek például a feta sajt, a bio joghurtok, sajtfélék, és a kecsketej. De ezek mellett a paradicsom, a káposzta, a cseresznye és a retek is tartalmazza az említett ásványokat.
Fogyasszunk pikkelyeseket a fényes hajért
A haj a testi és lelki egészség tükre. Amikor nem érezzük jól magunkat, akkor hajunk is elveszti fényét és tartását. Ezért fontos, hogy az étkezéseinkbe beiktassuk a B2 vitamint, ami szabályozza a faggyútermelődést, a B5 vitamint, ami fényt ad a hajunknak és a B8 vitamint, ami késlelteti a fehér hajszálak megjelenését. Nagyobb mennyiségben a halfélékben, a tojásban, a teljes kiőrlésű gabonafélékben és a sörélesztőben találhatóak meg. Érdemes a biopiacokon utánanézni a halféléknek is.
Védjük fokhagymával a körmeinket
A köröm is tükrözi egészségi állapotunkat, nem csak a hajunk. Ha törékeny és fehér foltok vannak rajta azt jelenti, hogy szervezetünkből hiányoznak a szükséges ásványi anyagok. Ilyenkor szükségünk van vasban, kalciumban, szulfátokban gazdag élelmiszerekre, mint a tejtermékek, vörös húsok, tenger gyümölcsei, szemes paszuly, hagyma és fokhagyma.
